Як хутка схуднець дома на працягу тыдня, ці магчыма, і колькі? У артыкуле падрабязна гаворыцца, як гэта зрабіць, збалансаванае меню PP для пахудання прадстаўлена на працягу 7 дзён з разлікам утрымання калорый, а таксама пры дапамозе якіх практыкаванняў лепш схуднець. Такім чынам, простае, простае ў гатунку і бюджэтнае меню на працягу 7 дзён самай эфектыўнай дыеты для пахудання з рэцэптамі перад вамі!
Як хутка схуднець
Як схуднець дома на працягу тыдня? Толькі назіраючы, як мы знаходзімся ніжэй, вы ўбачыце сапраўдны вынік без вялікіх ахвяр і стрэсу. Такім чынам, на штотыднёвай дыеце вы можаце знайсці больш панадлівай формы з -за наступных хітрыкаў:
- Паменшыце запасы глікагену ў цягліцах. Глікаген - гэта своеасаблівы «кансервант» вугляводаў, захоўваецца ў рэзерве для наступных энергетычных патрэбаў глюкозы. Ён захоўваецца ў стане, звязаным з вадой: 1 гр. Глікаген звязвае 4 гр. Вада. Увогуле чалавечы арганізм змяшчае ад 300 да 500 грамаў. Такім чынам, маса паліва з цалкам зараджаным дэпо можа дасягнуць 2 кг у невялікіх і непадрыхтаваных людзей і да 3-4 кг у буйных людзей ці людзей з добра падрыхтаваных людзей. З памяншэннем выкарыстання вугляводаў і актыўных практыкаванняў запасы глікагену памяншаюцца, а гэта азначае, што вы схуднееце. Больш за тое, калі вада выдаляецца, ваша цела становіцца больш рэльефным, што таксама з'яўляецца велізарным плюсам.
- Не нервуйцеся. Гармон стрэсу ў кортізоле мае непрыемную рысу, якая выклікае ацёк. Такім чынам, вы выглядаеце апухлымі пасля бяссоннай ночы, з празмерным спортам і на нізкай рацыёне. Менавіта таму вы не можаце выбіраць занадта моцна без дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў. Лішак кортізола прыводзіць да значнага адкладу тлушчу ў таліі, грудзях, верхняй частцы спіны і рук, а таксама да ўзнікнення ацёку твару. І акрамя таго (як быццам увесь папярэдні папярэдні) павялічвае апетыт.
- Як гаворыцца, здаровы сон - гэта лепшая дыета, паколькі недастатковы і дрэнны адпачынак зніжае ўзровень лептыну (гармон сытасці), стымулюе выпрацоўку грэліну - гармон голаду, а таксама стымулюе выпрацоўку кортізола. У выніку вы незадаволены, сонным і апухлым, акрамя таго, вы таксама хочаце з'есці слана Акінга.
- Мы займаемся спортам. Калі вы сапраўды хочаце ўбачыць вынікі, вам прыйдзецца напружыць. Такім чынам, схема такая: 3 разы на тыдзень мы праводзім трэніроўкі па харчаванні ў сістэме Ful Badi. 3 разы на тыдзень (у некаторыя дні) у нас кардыё на працягу 60 хвілін - вы можаце хадзіць па сцежцы, плаваць, хадзіць па вуліцы, галоўнае, што вам зручна і не напружана. Фізічная актыўнасць дапаможа вам пазбавіцца ад ацёку, вычарпаючы запасы глікагену, надаюць тон цягліц і, як гаворыцца, рассейваюць кроў. Паверце, вы будзеце адчуваць сябе вельмі крута - ваша мэта - не памерці на трэніроўках, а для задавальнення. Такім чынам, кардыё павінен быць нізкім і ўмераным, а таксама 10-12 паўтораў і з выгодамі зручны для вас.
- Вылічыце калідор калорый па формуле. Размяркуйце такія калорыі: Правядзіце 2 дні на мінімальнае ўтрыманне калорый, 1 на максімум і 4 на сярэднім. Настолькі зручней, каб захаваць дэфіцыт.
Падняць утрыманне бялку (4 ккал. Да 1 г. ) у рацыёне ад 1, 5 да 2, 5 г. на 1 кг даступнай вагі, тлушчу (9 ккал. на 1 г. )- 1 гр. Для 1 кг вагі і на вугляводах (зноў 4 ккал. Для 1 г. ) ёсць астатняя частка ўсіх калорый, калі вы атрымалі аб'ёмы бялку і тлушчу. Напрыклад: вы важываеце 60 кг, у страце вагі вы абралі калорыі ў 1400 ккал. У вас будзе бялок: 150 гр. - Гэта 600 ккал. , Тлушч - 60 гр. , Гэта 540 у ккале. Гэта азначае, што вугляводы засталіся: (1400 - 540 - 600) / 4 = 65 гр. Вы можаце гуляць з аб'ёмам бялку і дзякуючы гэтаму для павелічэння вугляводаў.
Што вам трэба з'есці, каб схуднець - усё, што ўпісваецца ў вышэйзгаданыя кадры! Ці трэба схуднець пры правільным харчаванні? Не, але чым меншы прадукт змяшчае калорыі, соль ці цукар, тым прасцей упісаць яго ў дыету. Што трэба піць, каб хутка схуднець за тыдзень? Чароўны эліксір страты вагі. Тым часам яны не знайшлі яго, спыніце свой выбар на простай вадзе!
Панядзелак: Святло
Абед
Класічны
Соус: змяшайце 1 сталовую лыжку нерафінаванага расліннага алею з 10 грам (1 ст. л) гарчыцы ў зернях, дадайце любыя спецыі.
Суадносіны ўсёй часткі: 424 ккал. , 40 гр. Вавёрка, 13, 6 гр. тлушч, 35 гр. Вугляводы.
Абед
Бульён
Гэта класічная ежа з ежай, і мы рыхтуем яе адразу 3 дні. Суп асабліва добры для пахудання зімой: горача - ён сагравае цела, якое не мае дастатковай колькасці калорый, сытных з -за курыцы і гародніны і, вядома, вельмі карысна - абражае дыхальныя шляхі і насычае цела вадкасцю.
Ён рыхтуецца проста, у адпаведнасці з бюджэтным складам: Без празмернасці.
- Курыныя ногі - 4 шт.
- Бульба - 200 гр. (Каля 2 шт. )
- Морква - 150 гр. (2 шт. ),
- Свежая зеляніна - 1 прамень (для падачы).
Суадносіны адной часткі складае 293 ккал. , 35, 3 гр. Вавёрка, 10 гр. Выдатна, 14, 3 гр. Вугляводы.
На закуску
Для перакусу мы рэкамендуем вам злёгку салёную рыбу (150 гр. ) З парай свежых агуркоў і памідораў - ммм, вось смачная!
Каэфіцыент: 253, 5 ккал. , 33, 3 гр. Вавёрка, 14 гр. Тлушч, 0 вугляводаў.
Усяго за дзень: 1262, 5 ккал. , 131, 6 гр. Вавёрка, 57, 6 гр. Выдатна, 52 гр. Вугляводы.
Аўторак: Як у рэстаране
Снеданне
Яйкі ў памідорах
Так, мы любім яйкавы сняданак! Ну, што, яйкі - гэта сапраўдная ежа хуткага харчавання. Яны проста падрыхтаваны, склад з'яўляецца дзіўным, карысным для пахудання з -за кампазіцыі вітаміна і найбольш лёгка вывучанага бялку ў свеце!
Мы таксама цэнім іх, што лёгка ператварыць іх у выдатную, вытанчаную страву, праводзячы ўсяго 10 хвілін!
Суадносіны ўсёй часткі: 303 ккал. , 16 гр. Вавёрка, 22 гр. тлушч, 8 гр. Вугляводы.
Інгрэдыенты:
- Памідоры вялікія - 2 шт. (200 гр. ),
- Курыныя яйкі - 2 шт.
- Агародніннае нерафінаванае алей - 10 г. (1 ст. л),
- Соль, перац і іншыя спецыі па гусце.
Як прыгатаваць:
- Нашы прыгожыя памідоры акуратна мыюць, высахнуць на ручніку і парэзаныя на паловы. Мы ўсталёўваем нагрэць духоўку да 110 градусаў.
- З хірургічнай дакладнасцю з нашай прыгожай цвёрдай рукой (у якой лыжка заціснута), мы вымаем ядро, каб зрабіць міскі.
- Соль і перац у кожным памідоры, вы таксама можаце дадаць любую іншую спецыю на свой густ.
- Мы ўварваліся ў кожную шклянку ў яйцы, якія таксама солі і перац.
- Мы рыхтуем у разагрэтай духоўцы 10 хвілін, пакуль бялок не будзе канфіскаваны.
- Вядома, мы не выкінем таматавую мякаць з памідораў! Нарэжце яго на кавалкі, пасыпце любімымі спецыямі (без фанатызму) і дадайце трохі алею.
Абед
Гарачы салата
Вельмі смачны гарачы салата, майце на ўвазе, што атрымана сапраўды задавальняючай порцыі!
Суадносіны адной часткі складае 470 ккал. , 43, 7 гр. Вавёрка, 11, 6 гр. Выдатна, 47, 4 гр. Вугляводы.
Інгрэдыенты:
- Турцыя (грудзі) - 250 гр. (Вы можаце выкарыстоўваць іншае мяса, яно зменіцца на каларыйнасць),
- Рыс - 50 гр.
- Чырвоны балгарскі перац - 1 шт.
- расліннае алей - 1 ст. л.
- Зеляніна, соль, перац - па гусце.
Як прыгатаваць:
- Адварыце рыс, як паказана на ўпакоўцы. Вы можаце проста белы, але вы можаце атрымліваць асалоду ад і паспрабаваць яшчэ эліту, гэта не важна.
- Мы таксама проста зварваем індычку: разрэжце яе невялікімі кавалачкамі - важна: вам трэба перарэзаць валокны (інакш гэта можа быць цяжка пасля падрыхтоўкі), мы кідаем і без таго кіпячай вады. Як правіла, для невялікіх кавалачкаў дастаткова 10 хвілін падрыхтоўкі на вялікім агні і ў сярэднім 10-15. Важна: 50 гр. Пакіньце індычак на наступны дзень - мы падрыхтуем з ёй сняданак.
- Мы кідаем вараны рыс і індычку ў друшляк і дайце нарэшце сцячы вады. Тым часам мы выразаем яго, дробна выразаем яго, чысцім ад насення і вен.
- У глыбокай страве змяшайце рыс, індычку і перац, наліце алей, соль і перац, змяшайце, што ўсё было насычана алеем. Пасыпце зверху здробненай зелянінай.
Абед
Суп
Магчыма, частка ўчорашняга супу, паверце, ён усё яшчэ смачны!
На закуску
У якасці закускі мы рэкамендуем вам творчы сыр з утрыманнем тлушчу ў 9% - гэта найбольш карысна, таму што кальцый з яго лепш за ўсё паглынаецца ківі - гэты плён багаты вітамінам С і мае ярка выяўлены густ, што вельмі важна для рацыёну.
Каэфіцыент порцыі: 358 ккал. , 34 гр. Вавёрка, 18, 5 гр. тлушч, 12, 8 гр. Вугляводы.
Каэфіцыент цэлага дня: 1454 ккал. , 128 гр. Вавёрка, 62, 1 гр. тлушч, 82, 5 гр. Вугляводы.
Серада: Проста
Снеданне
У крузе
Вельмі просты і хуткі рэцэпт - да сярэдзіны тыдня вы звычайна стаміцеся і не хочаце асабліва гатаваць.
Суадносіны стравы: 400 ккал. , 25, 4 гр. Вавёрка, 23, 6 гр. тлушч, 19, 1 гр. Вугляводы.
Інгрэдыенты:
- Хлеб - 2 шт.
- Вараная грудзі (з учорашняга дня) - 50 гр.
- Суцэльны сыр - 20 гр.
- сметанковае масла - 20 г. ,
- Малако 3, 2% - 3 ст. л. сталовыя лыжкі
- Яйка - 1 шт.
- Соль, зеляніна і спецыі - па гусце.
Як прыгатаваць:
- Нарэжце хлеб і варанае мяса на кавалачках сярэдняга памеру, раздушыце зеляніну, нацерці сыр.
- Змажыце краю шклянкі алеем (каб не прылягаць) і пакласці там хлеб.
- Разбіце яйка на малако, запраўце любімымі спецыямі.
- Дадайце мяса ў хлеб, наліце іх зверху атрыманай сумессю, і пасыпце зверху зелянінай і сырам.
- Пакладзеце кружку ў мікрахвалевую печ і варыце максімальнай магутнасцю каля 90 секунд.
- Пры неабходнасці праверце гатоўнасць, адпраўце яго ў мікрахвалевую печ.
Абед
Бульён
Наш цудоўны суп, які ўсё яшчэ застаецца. Так, наша меню для лянівага і занятага - але смачнага і здаровага!
Абед
Тое, што ў нас ёсць уся курыца, але індычка. Але як наконт рыбы, якая так карысная і смачная для тых, хто хоча схуднець па пару лішніх кілаграмаў?
Mintay у футры
Часткі KBJU: 469 ккал. , 52, 6 гр. Вавёрка, 23 гр. тлушч, 13, 8 гр. Вугляводы.
Інгрэдыенты:
- Філе Pipli - 300 гр. ,
- Крэм 10% - 100 мл. ,
- Моркву і лук - 1 шт. (вялікі),
- Сланечнікавы алей - 1 ст. л.
Падрыхтоўка:
- Падрыхтоўка стравы, ну, вельмі проста. Мы разрэзаем рыбу на адны і тыя ж кавалачкі, соль і перац, пакідаем саліў на пару гадзін.
- Змацуйце патэльню сталовай лыжкай алею і абсмажце кавалачкі на моцным агні на пару хвілін - пакуль не з'явіцца невялікая скарыначка.
- Мая і ачысціце моркву, тры на грубай тарцы, нарэжце цыбуліны напалову.
- Дадайце іх у нашу рыбу і абсмажце на працягу 1-2 хвілін разам, а потым запоўніце ўсю гэтую справу крэмам і варыце на нізкім агні на працягу 15 хвілін.
Чацвер: Для салодкіх аматараў
Выкарыстоўвайце наш цудоўны гатовы -зроблены бюджэтнае меню невялікага -Calorie для пахудання для 1200 ккал для ласун -паверце, вам спадабаецца!
Пятніца: Сатэр
Мы працягваем вывучаць наша здаровае меню для пахудання на 5 -ы дзень дыеты:
Снеданне
Тварог суфле
Гэта ідэальнае страва з працоўнага меню, каб схуднець. Разліковая, высокая -белая, салодка - толькі плюсы!
Стравы KBJU: 327 ккал. , 41 гр. Вавёрка, 6, 4 гр. тлушч, 26 гр. Вугляводы.
- Яйка курына - 1 шт. ,
- Катэдж сыру 0% - 200 гр. ,
- разынкі - 1 сталовая лыжка без пагорка (25 гр. ),
- Apple - 1/2 часткі.
Падрыхтоўка: нацерці яблык. Намалюйце катэдж -сыр відэльцам, увядзіце ў яго яйка і старанна змяшайце да аднастайнай кансістэнцыі. Чым больш вы паспрабуеце, тым смачней будзе есці! Пакладзеце ў мікрахвалевую печ: выпякайце максімальную магутнасць 2 разы, пакладзеце 3 хвіліны ўпершыню. Дайце суфле адпачыць на 2 хвіліны за зачыненымі дзвярыма і зноў пры максімальнай магутнасці на працягу 2 хвілін. Вуаля, дэсертны сняданак гатовы!
Абед
На абед мы прапануем вам такую страву: 50 гр. Адкіньце булгура, як паказана на ўпакоўцы, пасля таго, як разграўшы 1 памідор, сезон 1 ст. л. расліннае алей, дадайце любоў да спецый і ўпрыгожце гэты бізнес 50 г. злёгку салёная ласось.
З гэтай стравы вы атрымаеце: 365 ккал. , 18, 3 гр. Вавёрка, 15, 3 гр. тлушч, 32, 5 гр. Вугляводы. Смачна, хутка і пажыўная!
Абед
Голаш
KBJU Усе стравы: 502 ккал. , 63, 7 гр. Вавёрка, 15 гр. тлушч, 25, 7 гр. Вугляводы.
Злучэнне:
- Курынае філе - 250 гр.
- Балгарскі салодкі перац - 1 шт. ,
- Лук - 1 шт. ,
- Таматавая паста - 2 ст. ,
- Прыправа па гусце
- Расліннае алей - 10 мл (1 ст. л).
Падрыхтоўка:
- Нарэжце філе невялікімі кавалачкамі, пасыпце соллю і перцам па гусце, змяшайце і пакіньце ў марыны.
- Тым часам "аддзяліце" лук і нарэжце яго на паўгода, а потым абсмажце да залацістага колеру ў невялікай колькасці алею.
- Калі лук абсмажваецца, дадайце да яго мяса так, каб курыца паглынала яго пах і густ.
- Мой перац, высушыце на ручніцу і парэжце на палоскі. Дадайце да патэльні астатнюю частку "кампаніі", змяшайце і абсмажце.
- Калі мяса набывае залатую скарыначку, дадайце таматавую пасту, 1 шклянку вады да гэтай пышнасці, старанна змяшайце. Вы можаце дадаць соль і перац, некаторыя любімыя прыправы. Больш уважліва, не перашчыруйце!
- Пасля закіпання паменшыце агонь і варыце наш гулашык пад вечкам на працягу 15 хвілін. Змяшайце некалькі разоў.
Усяго за дзень: 1200 ккал. , 123 гр. Вавёрка, 31, 7 гр. Тлушч, 84 гр. Вугляводы.
Субота: бялок
Ён застаецца зусім няшмат, і вашы пакуты скончацца. У гэты дзень мы прапануем вам меню бялку з KBZU, які задавальняе і карысна, і што яшчэ трэба пахудаць?
Нядзеля: фінал
Мы паўтараем панядзелак і наступныя 2 дні пасля дыеты за 1 ежу мы ямо суп.
Выснова
Мы спадзяемся, што вы разумееце, як арганізаваць працэс страты вагі, каб сапраўды змяніць цела! Памятаеце, што меню Caloria Calopies не дае вам 100% -нага выніку, але, па меншай меры, гэта дапамагае зразумець, колькі вы ясьце! Вы можаце самастойна рабіць дыету на кожны дзень на працягу тыдня, 2 і больш для пахудання - самае галоўнае, выкарыстоўвайце прынцыпы, апісаныя ў артыкуле. Але мы спадзяемся, што наша лёгкая і эфектыўная дыета на працягу 7 дзён дапаможа вам схуднець.